Cada vez mais vemos pessoas adaptando o esporte em suas vidas cotidianas. Seja como um esporte, um lazer ou um meio de transporte, o ciclismo está ganhando um espaço altamente relevante na sociedade atual.

Assim, é necessário atentar-se às regras e cuidados desta prática, evitando danos e consequências indesejáveis à saúde.

Apresentamos um guia esclarecedor de postura e diligências relacionados ao ciclismo consciente e saudável:

• Guidão

A posição – mais confortável ou agressiva – depende do objetivo do ciclista. Para evitar dores nos braços, o importante é segurar o guidão com firmeza, mas sem “travar” os braços, que devem ficar relaxados. Evite jogar todo o peso do corpo para frente, sobre as mãos.

• Pedal

Seja comum ou de encaixe – com clipe para sapatilhas de ciclismo –, este ponto de contato com a bicicleta pode gerar dormência. A forma correta de apoiar é com a parte da frente do pé. Prefira solados mais rígidos e nunca apertados.

• Selim

É normal sentir um pouco de incômodo, mas dores fortes ou dormência prolongada são sinais de alerta. Evite selins muito macios. A largura deve ser proporcional à do quadril e os ossos da região devem ter apoio. Para definir a altura correta, pedale para trás. A perna deve ficar completamente esticada.

• Corpo no eixo

Antes de escolher a posição na bike, defina seus objetivos:

Passeio

A posição sentada privilegia o conforto e é ideal para quem quer curtir a paisagem. Bikes urbanas e MTBs são perfeitas para se ajustar a essa posição mais relaxada.

Desempenho controlado

Para adicionar um pouco de desempenho, peça um bike fit mais esportivo, bom para começar a treinar para valer e passar mais tempo na bike, em um treino ou viagem.

Alto rendimento

A postura mais agressiva é indicada para quem foca em desempenho e alto rendimento. Mais desconfortável, deve ser ajustada com a ajuda de um profissional.

* Crédito: Natalia Leão