20 Exercícios para fazer em casa e perder a barriga!

Os exercícios físicos são atividades que ajudam na funcionalidade dos músculos, oferece o melhor para sua saúde e para o seu cotidiano. Proporcionando uma melhora na sua autoestima e colocando seu corpo em forma. Exercícios físicos sem ir para academia é possível sim, existem exercícios para fazer em casa  que você pode fazer com objetos que você tem na sala, no quintal ou utilizando a escada.

Caso você tenha problemas musculares ou ósseos (no joelho, nas costas, pescoço ou ombros), procure um profissional que ele poderá lhe indicar os exercícios adequados para você fazer sem lesionar nada ou agravar seu caso.

Lembre-se que antes de fazer qualquer atividade física, você deve se alongar e se aquecer, para não lesionar nenhuma parte do seu corpo. Uma caminhada de 20 minutos já é um bom aquecimento.

Exercícios para fazer em casa

Pular corda

Esta é considerada uma atividade aeróbica, que ajuda a fortalecer os ossos, coxas e panturrilhas. Quando for pular corda, procure usar tênis com amortecimento para ajudar a amortecer a queda do pulo.

Flexão de braço

As flexões são consideradas as atividades físicas  preferidas dos homens, já que elas têm o intuito de fortalecer os ombros, os braços e o peitoral.

Para efetuar esta atividade com sucesso e corretamente, você deve deixar seus braços alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até 90 graus, flexionando-os para fora. Mantenha o tronco firme e não deixe o quadril cair.

Prancha

Esta atividade é parecida com a flexão de braço, no entanto seus braços ficam parados. Para fazê-la, você deve ficar na posição de uma flexão, mantendo os pés firmes no chão, pernas esticadas, braços alinhados ao peitoral e abdômen contraído.

Agachamento

Basta você flexionar os joelhos e agachar, no entanto é importante que você não deixe seu joelho ultrapassar das pontas do seu pé. Esta atividade ajuda desenvolver os membros inferiores.

Bíceps com Halteres

Você pode posicionar-se em pé ou deitado, basta estender seus braços com os halteres na altura da sua coxa e traga-os na altura dos ombros, você pode alternar os braços.

Elevação lateral

Alinhe suas pernas com os ombros, e com um halter, levante seus braços na lateral na altura dos ombros.

Elevação frontal

É parecido com o exercício anterior, entretanto, faça uma elevação para frente até o nível do ombro.

Abdominais

Abdominal simples

Posicione-se deitado no chão com a barriga voltada para cima, você deve inclinar o tronco para frente.

Abdominal Sit-Up

Levante ao máximo o tronco do chão até ficar praticamente sentado e, com as pernas flexionadas e apoiadas no chão, se necessário, peça ajuda para alguém segurar seus pés junto ao chão.

Abdominal em V

Deite-se no chão de barriga para cima, flexione o joelho e levante as pernas, assim, complete o movimento levantando o tronco do chão.

Abdominal com pernas elevadas

Execute o movimento do abdominal com as pernas esticadas e para o alto.

Abdominal lateral com pernas estendidas

Deite-se no chão e levante as duas pernas esticando-as. Depois, coloque as mãos na nuca e levante o tronco para encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. E vise-versa.

Abdominal invertido

Deite-se no chão e estique seus braços ao lado do corpo, cruze suas pernas e levante-as contraindo o abdômen.

Abdominal canivete

Deite-se, coloque os braços acima da cabeça e estique as pernas. Após isso, levante os braços e as pernas, tocando-os.

Exercícios com escadas

Subida correndo

Suba e desça as escadas correndo. Repita 5 vezes.

Subida de dois lance e desce um

Suba dois lance de escada e desça um. Repita 3 vezes.

Subida com avanço

Suba três degraus e abaixe o corpo flexionando os joelhos. Faça essa série 3 vezes.

Salto com agachamento

Suba os degraus pulando-os e faça um agachamento para amortecer a queda.

Salto com flexão de perna atrás

Salte um degrau com as duas pernas juntas, ao aterrissar, flexione uma perna atrás até os glúteos, faça o mesmo com a outra.

Subida lateral

De lado para a escada, suba três degraus e faça um agachamento.

 

O que achou destes exercícios para fazer em casa? Ficou com alguma dificuldade? Me conte nos comentários!

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Modelos de gravata

Todo homem que gosta de se vestir bem ou trabalha no mundo corporativo, sabe que a gravata é um acessório essencial para mostrar elegância e charme, destacando-se por onde passa.

Como a gravata surgiu

Não há um local e data específicos de quando a gravata foi usada pela primeira vez, mas a gravata popularizou-se no século XVII quando os croatas chegaram à França quando um adorno no pescoço, que logo chamou muito a atenção dos franceses.

O principal objetivo desse enfeite no pescoço era para estancar o sangramento de alguma parte do corpo nas guerras. Outro objetivo era proteger o pescoço do frio já que nos países europeus o clima era muito frio em algumas épocas.

Dos croatas para os franceses e em seguida para os ingleses que levaram essa tendência para suas colônias na América, expandindo-se pelo mundo todo.

Atualmente a gravata é usada para demonstrar o glamour e status do homem em relação ao ambiente ou ao evento. Muitos homens não sabem, mas existem quatro tipos de gravatas:

Gravata Padrão ou Standard

Este modelo, normalmente, tem de 8 a 9,5 cm de espessura com a bico pontiagudo. São muito usadas para o ambiente de trabalho ou eventos formais.

A gravata padrão é uma peça coringa, pois combina com qualquer tipo de homem, podendo variar suas estampas e tonalidades.

Gravata Slim ou Skinny

Este modelo é um pouco mais estreito do que a gravata padrão, tendo de 5 a 6 cm de espessura. A gravata slim é o modelo mais versátil e preferido pelos homens, podendo ser usada em um evento mais formal ou casual.

Esta dá uma aparência mais jovem e renovadora, podendo usá-la até com calça jeans e ternos mais ajustados ao corpo.

Gravata Borboleta

A gravata borboleta é diferente das outras por não ter o mesmo comprimento e não chamar tanto a atenção. Este modelo é indispensável para quem irá usar um smoking em uma festa de gala ou eventos que exigem uma vestimenta especial e glamorosa.

Gravata ponta reta

A gravata de ponta reta é uma gravata diferenciada e não muito indicada para eventos formais. Este modelo é mais despojado, podendo usá-la com um blazer ou uma calça jeans.

Melhores tecidos para gravatas

Algodão

Este tecido é indicado para climas quentes e tropicais, como eventos a tarde, além de ser um tecido natural e sustentável. Indicada também para o ambiente trabalho ou eventos mais casuais.

Jacquard

É um tecido diferenciado, resistente e de qualidade superior, sendo feita no próprio tear, com o entrelaçamento dos fios, podendo entrelaçar fios de seda e de algodão. Indicado para eventos casuais e elegantes.

Seda

Este tecido é considerado um tecido nobre por causa de suas composições provenientes de fibras naturais que formam um tecido confortável, leve, macio e, ainda, resistente. Indicado para qualquer tipo de evento, no entanto dê preferência para os eventos mais sofisticados.

Linho

O linho é um tecido rústico, resistente e durável. Também é um tecido leve e suave, podendo ser usado para ocasiões casuais.

Lã

A lã é um tecido com elasticidade natural, por isso a gravata de lã, normalmente, mantém seu formato original sem amassar. Indicado para ocasiões casuais e para climas mais frios.

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Rudyard Kipling é homenageado com a Edição Escritores 2019 da Montblanc

Com a coleção Escritores, Montblanc celebra as grandes figuras que deixaram sua marca na literatura mundial, encantando os leitores com o poder e a arte de suas palavras. A última edição limitada presta homenagem ao talento e legado de Joseph Rudyard Kipling (1865-1936), celebrado autor de The Jungle Book. Um dos escritores mais populares do Reino Unido no final do século 19 e início do século 20, Kipling teve um impacto duradouro no mundo da literatura como um grande inovador na arte do conto. Primeiro escritor de língua inglesa a receber o Prêmio Nobel de Literatura aos 42 anos de idade, ele continua sendo um dos destinatários mais jovens do prêmio até hoje. Criado no Artisan Atelier da Montblanc, o design dos instrumentos de escrita de edição limitada é inspirado em The Jungle Book e If, ​​um poema muito admirado, escrito sob a forma de conselho paterno a um filho.

 

 

Montblanc Edição Escritores Homenagem a Rudyard Kipling Special Edition

Clipe em forma de cabeça de lobo é uma referência à matilha de lobos responsável pela criação do órfão humano Mowgli, ensinando-lhe todas as valiosas lições de vida.A resina preciosa fosca da tampa e do corpo na cor verde “selva” espelha a cor da capa da primeira edição da obra-prima de Kipling.

Os anéis da tampa e do cone estão gravados com as palavras do seu poema “If”: “Se você consegue manter a cabeça quando todos ao redor estão perdendo a deles… você será um homem, meu filho”.

A pena de ouro maciço Au750 revestida de ródio é decorada com um globo terrestre, simbolizando as viagens de Kipling como correspondente de viagem e viajante regular.

As iniciais “RK” apresentadas na tampa da caneta-tinteiro, esferográfica, rollerball e lapiseira vêm de uma carta original comprada pela Montblanc, com iniciais manuscritas extremamente raras.

Complementam os instrumentos de escrita uma nova tinta de cor cáqui, inspirada na selva, bem como um caderno de couro de bezerro italiano cáqui com impressão de um design dos lobos na capa. Um porta-canetas torna-se um sofisticado companheiro de viagem para a Edição Escritores, decorada com os motivos gráficos da coleção.

 

 

Montblanc Edição Escritores Homenagem a Rudyard Kipling — Um tributo ao “If” – Edição Limitada 1895

Limitação de 1895 peças reflete o ano em que ele escreveu o famoso poema que conta a história de um pai aconselhando seu filho sobre como enfrentar o mundo.Como o nome sugere, esta edição não é apenas inspirada em The Jungle Book, mas também é uma homenagem a um dos mais famosos poemas de Kipling, If.

O padrão esqueletizado de um tigre revestido de ouro, aplicado sobre resina verde laqueada do corpo do instrumento de escrita é uma referência ao Shere Khan, o tigre de Bengala fictício e principal antagonista do livro The Jungle Book.

Macacos adornam a tampa, enquanto o anel de clipe mostra os covis frios, lar dos macacos, inspirados na cidade de Chittorgarh que Kipling visitou.

A pena de ouro maciço Au750 apresenta a gravura do elefante, outro personagem do The Jungle Book.

O emblema da Montblanc em madrepérola é embutido em resina coral.

 

 

Montblanc Escritores Edição Limitada 70

A cor vermelha da tampa e do corpo lacado do instrumento de escrita é inspirada no aguilhão cravejado de joias que Mowgli encontra na selva em The Jungle Book, coberto de preciosos rubis vermelhos.O número de limitação corresponde à idade em que Rudyard Kipling faleceu, em homenagem à sua vida e realizações.

O detalhe de ouro maciço Au750 parcialmente revestido em ródio retrata brotos de bambu com macacos tridimensionais subindo ao redor da tampa.

Os olhos do lobo e dos macacos são definidos com diamantes marrons, enquanto o clipe também é embelezado com um diamante marrom cintilante.

Com seus personagens e histórias, Rudyard Kipling conquistou os corações e mentes de gerações de leitores. Através da arte e habilidade dos artesãos da Montblanc, suas histórias, como as de muitas grandes figuras literárias, continuam em uma nova coleção de instrumentos de escrita de edição limitada.

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Roupas formais masculinas, guia completo

A roupa parece algo tão simples, no entanto faz total diferença, estar bem vestido significa que você tem uma grande sofisticação e elegância, demonstrando glamour pelos eventos formais que você passa. Leia este texto e fique por dentro de todas as roupas formais masculinas.

roupas formais masculinas

Roupas formais masculinas

Terno

O terno é composto por três peças, sendo eles, o paletó, o colete e a calça. Este tipo de roupa é a principal peça formal de um armário masculino, demonstrando a elegância de um homem.

Procure usar tons mais sóbrios e despojados para um evento de dia, e tons mais escuros para eventos a noites. Não se esqueça da gravata e do sapato social, eles fazem a harmonia para compor o look.

Costume

O costume é composto por apenas duas peças: o paletó e a calça. Quando se usa o costume, deve-se lembrar de usar as peças da mesma cor, com gravata e com um sapato social.

Paletó

O paletó é a parte superior que vai por cima do colete quando se usa o terno e é a parte que vai por cima da camisa quando se usa o costume.

Blazer

O blazer é considerado uma peça casual, podendo usá-lo com uma calça sarja ou jeans e um sapato casual, como um sapatênis. Esta peça é bem versátil e charmosa.

Quando usar o blazer, para o tecido dele não ficar esticado, lembre-se de abotoá-lo toda vez que levantar e abra-o ao se sentar. 

Smoking

O smoking é o look mais formal e sofisticado de se vestir, ele é composto pela calça, pelo paletó e uma gravata borboleta. Sempre use uma camisa branca por baixo do paletó e uma calça preta para mostrar sua elegância. Ao se usar o smoking, dê preferência ao paletó de 4 à 8 botões e aos sapatos sociais.

Como se vestir para cada ocasião

Todo homem já se perguntou se a roupa que estava vestindo era adequada para a aquele evento. Normalmente, os convites vêem com o código de vestimenta (ou dress code) adequado para usar em tal evento e não errar em seu look.

Traje esportivo

São trajes para eventos sociais durante o dia, ao ar livre ou mais casual.  Recomendam-se trajes simples e informais como: calças (dando preferência às calças jeans), camiseta de malha, gola pólo, sapatênis ou um tênis mais moderno.

Traje esporte fino (ou passeio)

Neste, são indicados trajes para eventos culturais ou para trabalhar. Recomenda-se usar camisa e calça esportiva com blazer escuro, ternos de cor clara, com ou sem gravata e sapatos sociais para compor o traje.

Traje social (ou passeio completo)

São indicados para casamentos, formaturas, premiações e jantares especiais. Neste traje recomenda-se usar sapato social preto, costume de cor escura, acompanhado por camisa social e gravata.

Black-tie (ou traje de gala)

Este é indicado para festas com muito glamour, noites de gala, grandes eventos e bailes. Por isso recomenda-se o uso de tecidos nobres e do smoking com camisa branca e gravata borboleta ou camisa preta sem o acessório. Sapatos de verniz ou normal de couro.

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Cortes de cabelo masculino para cada tipo de rosto

Os cortes de cabelo masculinos são essenciais para os homens. Saber qual é o seu tipo de rosto é fundamental, seja na hora de escolher o modelo de um óculo ou na hora do corte de cabelo. O corte de cabelo tem o objetivo de combinar tipos de rostos com seus traços e personalidade, mudando o visual de qualquer pessoa, deixando-a mais atraente e mais elegante.

Cortes para cada tipo de rosto:

Rosto Triangular

As pessoas que possuem o rosto triangular são aquelas que possuem a testa mais larga do que o queixo. É recomendado fazer um corte de cabelo comprido ou caindo na face, para quem não gosta desse tipo de corte, recomenda-se deixar a barba crescer para dar mais volume para o queixo.

Rosto Quadrado

As pessoas que possuem o rosto quadrado possuem a testa e o maxilar possuem praticamente a mesma largura e o maxilar normalmente é bem demarcado. Recomenda-se o corte assimétrico, ou seja, com fios em diferentes comprimentos, repicados ou com pontas irregulares, que afinam os traços do rosto e que quebram sua seriedade. Fazer um topete com o gel para cabelo, também é uma opção para homens que querem quebrar a imagem de seriedade que o formato do rosto aparenta.

Rosto retangular

 

As características principais desse tipo de rosto é o queixo pontudo e a testa maior. O formato retangular pode ser considerado o rosto mais fácil de combinar os cortes. É recomendados cortes de cabelo que direcionem a atenção para a testa e que disfarcem o queixo. Neste tipo de rosto fica bem elegante também se você desfiar os fios do topo do cabelo.

Rosto oval

As pessoas que possuem este tipo de rosto são aquelas que possuem o queixo oval e a testa larga, sem traços fortes. Este tipo de rosto combina com a maioria dos cortes, tendo como objetivo disfarçar o queixo e direcionar o corte para realçar a testa. Jogar o cabelo de lado e passar um gel fixador, é um dos truques para suavizar esse tipo de rosto.

Rosto redondo

As principais características são as medidas praticamente iguais na altura e na largura, podendo ressaltar as bochechas salientes.

É recomendado um corte quadrado e reto, para quebrar o formato de um rosto infantil. Logo, retire o volume da lateral para o rosto ficar menos redondo, dando volume para o topo.

Rosto diamante

As pessoas que possuem esse tipo de rosto são aquelas que possuem teste e queixo estreitos e as maçãs do rosto bem demarcadas. Recomenda-se topete alto, franja de lado e cabelo mais longo para dar mais destaque ao formato, evite cortes curtos nas laterais.

Rosto coração

Este tipo de rosto é caracterizado por uma testa mais larga com um queixo mais estreito e pontudo. O corte undercut, a franja longa e o penteado para trás, longo e preso são os cortes mais recomendados, ou seja, cortes mais longos, na altura dos ombros combinam bastante com esse tipo de rosto, deixando-o mais elegante.

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